Quando usar: nos dias de treino em que o trabalho tiver sido mais intenso, houver mais fome ou sensação de pouca energia antes de treinar.
Preferencialmente assim que chegar do trabalho: 1 pão francês + 2 ovos ou 1 pão francês + 2 fatias de muçarela ou 1 pão francês + 1 fatia de muçarela + 1 ovo, podendo adicionar alface e tomate.
Se necessário substituir a muçarela por requeijão light até 20g.
Não é obrigatório em todos os treinos — utilizar conforme a necessidade do dia.
Direção prática: Em dias com consumo de álcool, manter as refeições principais mais limpas, priorizando carnes magras, arroz/batata em quantidade moderada, saladas e boa hidratação. Evitar somar álcool + frituras + sobremesas no mesmo dia.