🍚 Base para Todos os Dias
- Almoço: 150g do carboidrato principal e 150g de carne.
- Jantar: 170g do carboidrato principal e 230g de carne.
- Opções de carboidrato: arroz, macarrão ou batata.
- Incluir salada ou legumes nas refeições.
- Café da manhã: 200 ml de leite + até 15g de achocolatado em pó.
- Beber bastante água ao longo do dia.
🍮 Gelatina Zero à Vontade
Pode consumir gelatina zero conforme a fome ou a vontade de doce ao longo do dia.
🥪🍌 Lanches do Dia
Escolha 1 opção.
SALGADO
1. Pão com Ovos
- 1 pão francês ou duas fatias de pão de forma
- 2 ovos inteiros
SALGADO
2. Pão com Muçarela
- 1 pão francês ou duas fatias de pão de forma
- 2 fatias de muçarela
SALGADO
3. Pão com Muçarela e Ovo
- 1 pão francês ou duas fatias de pão de forma
- 1 fatia de muçarela
- 1 ovo inteiro
DOCE
4. Iogurte com Banana e Granola
- 170g de iogurte natural integral
- 1 banana pequena
- 25g de granola
DOCE
5. Pão com Doce de Leite
- 1 pão francês ou duas fatias de pão de forma
- 35g de doce de leite
- ½ banana média
DOCE
6. Panqueca de Banana
- 1 banana média
- 2 ovos inteiros
- 10g de aveia
- 10g de doce de leite
Amassar a banana, misturar com os ovos e a aveia,
preparar em frigideira antiaderente e finalizar com doce de leite.
Para os lanches salgados: pode adicionar alface e tomate.
Se necessário, pode substituir a muçarela por até 20g de requeijão light
🍷 Estratégia para Eventos Sociais e Álcool
Direção prática: Em dias com consumo de álcool, manter as refeições principais mais limpas, priorizando carnes magras, arroz/batata em quantidade moderada, saladas e boa hidratação. Evitar somar álcool + frituras + sobremesas no mesmo dia.